Quem não sonha com uma barrigada lisa e tonificada e umas costas bonitas? Eu sim :)
Um bom método para isso são estas 6 pranchas super poderosas :) Retirada da revista Boa Forma. Eu disse que ia levar a sério esta coisa do exercício :)
Então algumas dicas:
- Tentar aguentar em cada posição 1 min. (no início pode ser menos tempo e com a ajuda dos joelhos no chão)
- Fazer os exercícios sempre de barriga comprimida para não sobrecarregar as costas;
- Fazer em dias alternados, 3 a 4 x por semana;
- 3 x cada sequência, 1 min. de intervalo entre elas;
- Muita concentração, respirar correctamente e fazer cada exercício lentamente.
Ver todos os exercícios em detalhe, aqui.
Isto com o T25 vai ser bonito, vai! LET'S DO IT! :)
Plank é tão difícil de fazer. Eu lá tento, mas pouco faço abdominais, por causa das minhas costas.
ResponderEliminarTer uma barriga definida é a minha eterna luta :)
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